Il est naturel d’être jaloux de temps en temps. En fait, pour de nombreuses personnes, la jalousie peut être considérée comme une preuve d’amour. Cependant, lorsqu’elle devient incontrôlable, elle peut ruiner le quotidien d’une relation, voire provoquer sa rupture.
- reconnaissez que vous avez un problème
La première étape pour gérer la jalousie est d’admettre qu’il s’agit d’un véritable problème qui affecte votre relation. La jalousie peut affaiblir les deux personnes dans une relation et peut même vous empêcher de rester ensemble. Si vous vérifiez constamment les médias sociaux de votre partenaire, son téléphone ou ses e-mails, à la recherche de signes indiquant qu’il vous trompe ; si vous ne supportez pas que votre partenaire interagisse avec une autre personne du sexe opposé. Si vous êtes certain que chaque femme ou chaque homme essaie de vous « voler » votre partenaire, vous avez probablement un problème de gestion de la jalousie. - Renforcer la confiance en soi
La jalousie est le produit d’une insécurité émotionnelle et d’une faible estime de soi. Il s’agit souvent d’une peur profonde de l’abandon, de voir quelqu’un vous quitter ou cesser de s’intéresser à vous parce que vous avez le sentiment de ne pas être « assez bien ». Gardez à l’esprit que les personnes confiantes savent que même si elles sont rejetées ou si on se moque d’elles, ce n’est pas toujours de leur faute et elles sont persuadées qu’elles seront capables de l’accepter et de s’en remettre. Même si c’est leur faute, cela n’enlève rien à leur valeur, cela signifie simplement qu’ils ne sont pas parfaits, qu’ils doivent apprendre quelque chose de nouveau. - Affirmez votre vie et vos rêves, efforcez-vous de vous faire plaisir avant les autres.
Un esprit positif et le fait de ne pas se fixer sur le sentiment de jalousie et les problèmes qu’il engendre vous aideront à surmonter la jalousie. Plus vous accordez d’importance à la jalousie, moins vous avez de chances de la surmonter. - Ayez confiance que vous pouvez faire face et assimiler un éventuel et réel abandon.
La jalousie malsaine est liée à la peur d’être abandonné ou trompé. Cette peur fait référence à une déception « possible », à un abandon « possible », c’est-à-dire qu’elle fait référence à quelque chose qui n’est pas réel (mais possible). Mais la peur elle-même est quelque chose de réel, et ce qui est réel, c’est un manque de confiance dans notre capacité à faire face et à assimiler une déception ou un abandon réel. C’est-à-dire que lorsque nous exprimons la jalousie, nous exprimons une peur, nous nous disons que nous ne sommes pas sûrs de pouvoir … et c’est pourquoi nous voulons prévenir et éviter à tout prix ce qui annonce une possible déception ou un abandon. Les personnes jalouses de ce que fait ou dit leur partenaire voient souvent les choses différemment une fois la « crise » de jalousie passée. C’est-à-dire qu’ils reconnaissent qu’il n’y avait pas de raison suffisante pour avoir exprimé cette méfiance et cette jalousie. La jalousie malsaine est une jalousie non fondée. Ce que nous voyons et ce à quoi nous réagissons comme s’il s’agissait d’une menace réelle est en partie de notre propre fait, motivé principalement par cette peur d’être abandonné ou trompé. Et c’est « en partie » parce que ce que nous voyons et ce à quoi nous réagissons peut en effet se trouver dans des situations de danger, dans des situations de tromperie ou d’abandon imminent. Par exemple, tant dans une situation de jalousie fondée que dans une situation de jalousie infondée, des éléments peuvent être présents tels que des messages ou des appels téléphoniques mobiles, des arrivées tardives au travail, des sorties pour déjeuner avec des collègues ou des camarades de travail, etc. Toutefois, ces éléments ne sont pas suffisants, ils ne permettent pas de dire qu’il y a tromperie dans la relation. Il suffit qu’il y ait une crainte de ne pas pouvoir faire face à une tromperie imminente pour que la situation décrite prenne une tournure problématique, qui sera pleine de jalousie malsaine, de méfiance et de manque de respect.
Gardez à l’esprit que ce type d’insécurité a tendance à venir de l’enfance. De nombreuses personnes jalouses ont souffert dans leur enfance d’un traitement indifférent, ont été ignorées ou déplacées, ou encore ont subi le coup de l’abandon par un parent. Dans la mesure où cet événement traumatique n’est pas assimilé de manière adéquate, on vivra avec la peur d’être abandonné à l’âge adulte. Cette peur, comme nous l’avons dit, se réfère moins à ce qui se passe à l’extérieur avec leur partenaire (actes qui génèrent de la méfiance), qu’à la réalité qu’ils n’ont pas pu affirmer qu’ils ont la capacité d’affronter ce qu’ils ont vécu, et qu’ils le fuient donc constamment. Être jaloux, c’est donc prendre la décision de vivre avec la peur que ce qui nous a fait souffrir dans le passé ressurgisse, et avec la méfiance de nos propres capacités à y faire face et à aller de l’avant. En fait, souffrir de jalousie signifie que nous n’avons pas encore été capables d’assimiler cet événement passé,
Si nous fuyons constamment cet événement, c’est parce que nous sommes convaincus qu’il n’y a aucun moyen de s’en remettre.
Mais ce n’est pas forcément la réalité. Nous en sommes convaincus parce que nous sommes résignés au fait que ce qui nous a fait perdre cet événement d’abandon, nous ne pouvons plus le récupérer. Exprimer sa jalousie est synonyme de ne pas s’être vraiment remis.
- Ne pas « jouer » à des jeux
La jalousie est très pénible. Un risque que vous courez face à la jalousie est d’essayer de rendre votre partenaire jaloux. Séduire d’autres hommes ou femmes en présence de votre partenaire, ou exprimer combien votre partenaire est attirant, drôle, intelligent au travail, ne vous fera pas vous sentir mieux et n’améliorera pas la situation à long terme si vous souffrez de jalousie. Il ne s’agit pas de prétendre qu’il n’y a pas d’autres personnes dans ce monde, mais simplement de ne pas l’utiliser comme un moyen de se venger ou d’attaquer et de donner une leçon à son partenaire. - N’allez pas sur les médias sociaux
Ces sites, principalement Facebook, vous inondent d’images qui peuvent vous rendre jaloux. Ce n’est pas que vous vous sous-estimez, que vous n’êtes pas capable de gérer correctement un réseau social. Il s’agit de ne pas négliger le fait que vous avez actuellement une difficulté à gérer certaines émotions (la jalousie) et qu’il y aura donc des choses à éviter. Il s’agit essentiellement de reconnaître que la jalousie signifie que vous avez un problème. C’est comme si vous aviez une plaie ouverte, qui vous fait souffrir lorsque vous entrez en contact avec des choses ou des situations qui, normalement, ne vous font pas mal. Par conséquent, tant que vous ne portez pas de cicatrice, que vous êtes capable de mieux gérer vos émotions et que vous ne vous livrez donc pas à une jalousie malsaine, vous ne devriez pas utiliser les médias sociaux. - Identifiez que la jalousie est un cercle vicieux.
Lorsque vous êtes jaloux, vous ne réagissez pas réellement au comportement de quelqu’un, mais à ce que vous pensez que son comportement implique. En d’autres termes, vous réagissez à un scénario dont vous avez peur, mais qui ne s’est pas encore produit et qui, en fait, pourrait ne jamais se produire. Cette réaction négative à ce que vous pensez que son comportement implique (par exemple que l’autre personne est meilleure ou plus importante que vous) mettra la personne sur la défensive, car elle est accusée de faire quelque chose de mal. Plus il ou elle sera sur la défensive, plus vous serez suspicieux et jaloux. C’est un cercle vicieux qu’il est difficile d’inverser. - Apprenez vous-même
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens sont jaloux est le manque d’estime de soi et l’insécurité. Ils pensent qu’ils ne sont pas assez bons pour mériter cette relation, que leur partenaire s’en rendra compte tôt ou tard et cherchera quelqu’un d’autre. N’oubliez pas que votre partenaire a choisi d’être avec vous et qu’il a des raisons de le faire. Ce choix découle nécessairement du fait que vous avez la capacité de le/la faire se sentir bien, et c’est pourquoi il/elle choisit d’être avec vous. Et cette capacité est quelque chose qui vous appartient, et il serait souhaitable qu’elle soit réciproque (que votre partenaire ait aussi la capacité de vous faire sentir bien). En d’autres termes, rappelez-vous que c’est grâce à vos qualités positives que votre partenaire est à vos côtés. - Donnez à votre partenaire un vote de confiance
Ce point est un peu délicat, car il semble consister à vous demander simplement « de ne pas être jaloux ». Nous savons que ce n’est pas facile, que souffrir de jalousie, c’est précisément ne pas pouvoir faire confiance à son partenaire. N’oubliez pas que le fait de ne pas faire confiance à votre partenaire est également un acte d’agression, dans lequel vous le traitez comme une personne indigne de confiance. Il est important que vous fassiez tous deux un effort pour éviter cela, et que vous soyez conscients de l’importance de faire un effort pour obtenir un vote de confiance. - Soyez positif
La jalousie est un comportement qui se nourrit de la peur. Vous passez du temps à vous angoisser pour quelque chose qui n’est pas arrivé et qui n’arrivera probablement jamais. En faisant cela, vous augmentez la probabilité que de mauvaises choses se produisent en suscitant la suspicion et le manque de confiance. Essayez plutôt de vous concentrer sur les aspects positifs. Soyez heureux avec ce que vous avez. Et pensez que si quelqu’un vous fait du mal, vous ne pouvez rien y faire, car vous ne pouvez pas l’arrêter. Il est inutile de les surveiller, de les accuser ou de les espionner, ce n’est pas cela qui empêchera quelqu’un d’autre de vous faire du mal. Si vous faites confiance à quelqu’un, donnez-lui un vote de confiance. Le bénéfice du doute est important pour qu’une relation fonctionne. Bien entendu, il ne s’agit pas de se faire confiance aveuglément, car personne n’est parfait et peut faire des erreurs, mais vous devez leur faire comprendre qu’il est indispensable de se faire confiance. Et si vous avez l’impression que la personne ne vous fait pas confiance, si vous avez l’impression que la personne semble être un menteur ou qu’elle ne prend pas son engagement au sérieux, alors ne vous engagez pas dans une relation. Ayez confiance que vous pouvez construire une meilleure relation avec quelqu’un d’autre.
